合理摄取糖分的关键在于选择和控制。以下是一些实用建议：
1. 选择天然甜味剂：使用水果、蜂蜜或枫糖浆替代精炼糖，这些天然选项含有额外的营养成分。
2. 食用全食物：多吃新鲜的水果和蔬菜，它们不仅天然甜，还富含纤维，有助于减缓血糖上升。
3. 关注食品标签：选择低糖或无加糖的产品，避免隐形糖源，阅读食品标签很重要。
4. 控制份量：在享用甜品时，可以选择小份量，减少一次性糖分摄入。
5. 逐渐减少：慢慢减少甜食的摄入量，你和家人可能会逐渐适应较低的甜味。
6. 健康替代品：尝试用希腊酸奶、坚果或黑巧克力等替代高糖零食，享受口感同时控制糖分。
通过合理规划饮食，既能享受美味，又能有效预防慢性疾病。
